오메가3와 크릴오일, 핵심 성분, 흡수율, 차이점 전격 비교

오메가3와 크릴오일, 핵심 성분, 흡수율, 차이점 전격 비교

 

건강을 위해 지방산 보충제를 찾을 때, 가장 먼저 떠오르는 것이 오메가3와 최근 몇 년간 인기를 끈 크릴오일입니다. 두 제품 모두 필수 지방산인 EPA와 DHA를 제공하지만, 원료와 성분 구조, 체내 흡수 방식에서 큰 차이가 있거든요. "어떤 게 더 좋다"는 말도 많아서 선택이 어려우실 거예요.

 

오늘은 이 두 가지 오일을 성분, 흡수율, 효능, 가격 네 가지 측면에서 명확하게 비교해 드리고, 독자님에게 더 적합한 제품을 고를 수 있도록 가이드를 제시해 드리겠습니다.

1. 성분 및 구조: 오메가3는 TG/EE형, 크릴오일은 인지질형

가장 근본적인 차이는 EPA와 DHA가 어떤 형태로 존재하느냐에 있습니다. 이 구조적 차이가 곧 흡수율과 생체 이용률을 결정하거든요.

오메가3 (어유/피쉬오일)의 구조

• 원료: 주로 고등어, 정어리 등 큰 생선의 지방에서 추출합니다.
• 주요 성분 형태: 일반 오메가3는 중성지방(TG, Triglyceride) 형태이거나, 흡수율을 높인 에틸에스터(EE, Ethyl Ester) 형태로 가공됩니다.
• 흡수: 소화 과정에서 췌장 리파아제(지방 소화 효소)의 도움을 받아야만 흡수될 수 있습니다.

크릴오일의 구조

• 원료: 남극 청정해역에 서식하는 크릴새우(갑각류)에서 추출합니다.
• 주요 성분 형태: EPA와 DHA가 인지질(Phospholipid) 형태로 결합되어 있습니다. 이 인지질 구조가 크릴오일의 핵심이죠.
• 추가 성분: 강력한 항산화 물질인 아스타잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 흡수율 및 생체 이용률 비교

크릴오일이 오메가3보다 흡수율이 높다고 광고하는 이유도 바로 이 인지질 구조 때문입니다. 인지질은 물과 기름에 모두 잘 섞이는 성질(친수성)을 갖고 있거든요.

크릴오일의 흡수 우위 (주장)

• 친수성/친유성: 크릴오일은 인지질 덕분에 위에서 물과 섞여 기름이 뜨는 현상(어취 유발)이 덜하고, 소화 과정 없이 세포막을 통과하기 쉬워 생체 이용률이 더 높을 수 있다고 주장됩니다.
• 위장 장애: 이 인지질 형태로 인해 일반 오메가3에서 흔히 나타나는 생선 비린내(어취)나 위장 장애가 덜하다는 장점이 있습니다.

오메가3의 반론 및 함량 문제

• 함량의 중요성: 크릴오일은 오메가3보다 흡수율이 높을 수는 있지만, EPA와 DHA의 절대적인 함량 자체가 현저히 낮습니다. 일반적으로 크릴오일 1,000mg 제품에는 오메가3의 절반도 안 되는 EPA/DHA가 들어 있는 경우가 많거든요.
• 결론: 흡수율의 차이를 감안하더라도, 고함량의 EPA/DHA 섭취가 목적이라면 함량이 높은 고품질의 오메가3(rTG형 등)를 선택하는 것이 더 유리할 수 있다는 의견이 많습니다.

식물성 오메가3 동물성 오메가3, 흡수율·효과·추천 대상 비교

3. 효능 및 기능성 인정 여부

오메가3와 크릴오일은 식약처의 기능성 인정 여부에서 큰 차이를 보입니다. 이는 해당 성분에 대한 임상 연구의 축적도와 관련이 깊죠.

오메가3 (어유)

 

 

 

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• 기능성 인정: 식약처로부터 '혈행 개선', '중성 지질 개선', '눈 건강(건조한 눈 개선)' 등 기능성을 인정받은 건강기능식품입니다. 오랜 기간 연구가 축적되어 기능성이 명확하게 입증되었거든요.

크릴오일

• 기능성 인정: 크릴오일 자체는 아직 식약처로부터 공식적인 건강기능식품 기능성을 인정받지 못했습니다. 현재는 일반 '식품'으로 분류되어 있으며, 항산화 성분인 아스타잔틴의 효능을 강조하는 경우가 많습니다.
• 아스타잔틴의 역할: 아스타잔틴은 세포의 산화를 방지하는 강력한 항산화제로, 크릴오일이 붉은색을 띠는 이유도 이 성분 때문입니다.

4. 가격 및 안전성 이슈

크릴오일은 오메가3보다 원가가 높고 추출 과정이 까다로워 일반적으로 가격이 더 비싼 편입니다. 또한, 원료 자체가 먹이사슬의 첫 단계에 있어 중금속 오염으로부터 비교적 안전하다는 장점이 있지만, 갑각류 알레르기가 있는 분들은 섭취를 피해야 하죠.

반면, 오메가3는 미세조류나 작은 어류에서 추출하거나 정제 기술을 통해 중금속 위험을 낮춘 고품질 제품이 다양하게 나와 있습니다.

마무리: 나에게 맞는 오일은?

오메가3와 크릴오일 중 어느 것이 더 좋다고 단정하기는 어렵습니다. 각자의 건강 목표에 따라 선택이 달라져야 하죠.

• 오메가3를 추천하는 경우: 혈행 개선, 중성지방 감소, 눈 건강 개선 등 식약처가 인정한 확실한 기능성 효과를 목표로 하고, EPA와 DHA의 고함량 섭취를 원한다면 오메가3가 가장 합리적인 선택입니다.
• 크릴오일을 추천하는 경우: 일반 오메가3의 어취나 위장 장애 때문에 복용이 힘들고, 인지질 형태의 높은 흡수율과 항산화 성분인 아스타잔틴의 추가 효과를 기대한다면 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 높은 가격과 낮은 EPA/DHA 함량을 감수해야 합니다.

결론적으로, 확실한 효능과 가성비를 원한다면 오메가3, 복용 편의성과 항산화 효과를 중시한다면 크릴오일을 선택하는 것이 좋겠죠. 궁금한 점이 있다면 언제든 물어보세요!

자주 묻는 질문

1. 오메가3의 rTG형과 크릴오일의 인지질형 중 어느 것이 흡수율이 더 좋나요?

rTG형 오메가3는 흡수율을 높인 형태이며, 크릴오일은 인지질 형태로 그 흡수 메커니즘이 다릅니다. 크릴오일이 생체 이용률이 높다는 연구도 있지만, rTG형도 높은 흡수율을 보입니다. EPA/DHA의 '총 섭취량'을 고려하는 것이 더 중요합니다.

2. 크릴오일은 오메가3와 함께 복용해도 괜찮은가요?

네, 함께 복용해도 큰 문제는 없지만, 두 제품 모두 항응고 효과가 있기 때문에 고용량을 한꺼번에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 상의 후 복용량을 조절해야 하죠.

3. 크릴오일의 붉은색이 아스타잔틴 때문인가요?

네, 크릴오일 특유의 붉은색은 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 성분 때문입니다. 이 성분은 오일의 산패를 막아주는 역할도 합니다.

4. 오메가3를 먹으면 생선 비린내가 올라오는 이유는 무엇인가요?

오메가3가 위에 들어가면서 소화 효소에 의해 분해될 때 지방산이 유리되는데, 이 과정에서 생선 기름 특유의 냄새가 역류하거나 트림으로 올라오기 때문입니다.

5. 갑각류 알레르기가 있으면 크릴오일을 먹으면 안 되나요?

네, 크릴오일은 크릴새우라는 갑각류에서 추출한 기름이므로, 갑각류 알레르기가 있는 분들은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있어 절대 섭취해서는 안 됩니다.